健康是人生最宝贵的财富，科学的健康理念是保持健康的重要基石。2025年国家卫健委启动《全民健康体重管理三年行动计划》，我们每个人应积极响应健康中国战略要求，倡导科学文明的生活方式，做自己健康的第一责任人。培养并坚持健康的生活方式，主要包括均衡饮食、规律运动、保证充足睡眠、维持心理平衡、重视预防与定期体检、远离有害生活习惯等方面。远离有害生活习惯，实施戒烟和限酒措施尤为重要。

酒精饮品——这一在国人日常饮食中频繁出现的元素，其背后潜藏的健康风险远远超出了大众的普遍认知，其带来的健康危害常常被严重忽视或低估。

一、饮酒对健康的危害

（一）损害肝脏，诱发肝病

酒精主要通过肝脏代谢，长期饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化、肝癌。据统计，我国酒精性肝病患者逐年增加，其中许多病例与长期过量饮酒密切相关。

（二）增加心血管疾病风险

少量饮酒曾被误认为可能有益心血管健康，但最新科学研究表明，任何剂量的酒精都会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病的风险。世界卫生组织（WHO）明确指出：“饮酒无安全剂量，最安全的饮酒量是零。”

（三）影响大脑功能，导致精神障碍

酒精会损害大脑神经细胞，长期饮酒可能导致记忆力减退、认知功能下降，甚至诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病。酗酒者还可能出现酒精依赖，严重影响个人和家庭生活。

（四）增加癌症风险

酒精被国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物，与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症密切相关。饮酒越多，患癌风险越高。

（五）危害社会安全

酒后驾驶、酒后暴力等行为不仅危害个人健康，还可能危及他人生命安全。据统计，我国每年因酒驾导致的交通事故数量居高不下，给社会带来巨大损失。

二、如何科学戒酒

（一）逐步减量，直至戒酒

如果无法立即戒酒，可采取逐步减少饮酒量的方式，最终达到“零饮酒”的目标。选择无酒精饮品替代，如茶、果汁、气泡水等。

（二）不劝酒、不拼酒

改变“无酒不成席”的传统观念，倡导文明饮酒文化，拒绝劝酒、拼酒等不良习惯。

（三）关注心理健康，寻求专业帮助

如果已经形成酒精依赖，应及时寻求医生或心理咨询师的帮助，避免自行戒酒导致戒断反应。

三、全民行动，共筑健康社会

通过科学认知酒精的代谢机制和健康影响，我们能够建立更理性的饮酒观念，让健康管理真正融入日常生活。真正的健康生活，始于对身体的每一份珍视与呵护。

让我们从自身做起，减少饮酒，选择健康的生活方式，营造“少饮酒、不劝酒”的社会氛围，共同守护全民健康。

健康中国，从远离酒精开始！

（本文参考世界卫生组织、国家卫健委相关 健康指南）

(校工会 校医院 宣)