秋三月是指立秋后的七月，白露后的八月和寒露后的九月。立秋是秋天的开始，气温开始下降，自然界的阳气渐渐收敛，阴气渐渐发生。再过15日便是处暑，处暑是夏天的炎热气候结束。立秋之后，由于气温逐渐下降，余热尚存，秋阳肆虐，仍可见到夏日余威，加上入秋后雨水较多，湿气较重，湿热蕴蒸，故有“秋老虎”之说。但处暑过后，气候便开始凉起来了。八月又称桂月，时令进入白露之后，夜间的气温骤然下降，露水开始凝结，这是自然界阳消阴长的一个标志。九月又叫霜月，时令进入寒霜后，天气就慢慢变凉了，阴气渐长，万物趋向收藏，露水也因气温的不断下降渐渐凝结成霜。

根据秋季天气特点，秋季养生主要是养阴、养肺、养皮肤、养鼻和养大肠。其中，因秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中，秋天重在养肺。

一、秋天养肺会呼吸

肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”所以养肺的第一要义就是要会呼吸。

(1) 学会大呼吸：

大呼吸的原则是平衡阴阳，呼吸精气。有：

A. 胸式呼吸;

B. 腹式呼吸;

C. 闭气呼吸。

(2) 学会仿生呼吸：

A. 学飞鸟练扩胸;

B. 学爬行动物练腹部。

(3) 学会呼吸与导引、吞津相配合：

在古代，呼吸被称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。

A. 呼吸与导引配合。

在呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，这就是所谓的导引。

B. 呼吸配合吞津。

所谓的呼吸配合吞津，就是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌，将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。呼吸一定要配合吞津，千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。

二、秋天养肺贵在润肺

秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干。肺为娇脏，最怕燥。而燥气又最伤肺，所谓燥气通于肺。所以，秋天最易肺燥阴亏，因而秋天最需要润肺。

(1) 肺燥津亏：

症状有口干鼻干，干咳少痰，甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，消瘦乏力。

秋天出现肺燥津亏就应“燥则润之”，服养阴生津之品，如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦门冬、桔梗、甘草适量泡水饮。

(2) 肺胃津亏：

除上述肺燥津亏症状外，常见不定期唇干、便干等症状。出现肺胃津亏时，可辅以各种果汁以养胃津，如梨汁等。

(3) 肺肾阴虚：

秋天肺燥不仅常与胃津亏并见，还常与肾阴不足并见，出现肺肾阴虚的症状。除上述肺胃津亏症状外，还有头晕、腰酸等症，甚至出现五心烦热。出现肺肾阴虚，就应肺肾并调。

三、秋天养肺贵在气

生命的三大元素是阳光、水和空气，说明空气对生命是至关重要的。

如果禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累，则致使肺的气化功能减退，这时便会患肺气虚，其症状是：气息无力，言语无力及咳喘无力。此外，还可见出汗畏风，面色谈白，脉弱。患有肺气虚后，可从以下两方面调补：

(1) 增加肺呼吸量：

多做深呼吸以增强肺功能。

(2) 多吃补益肺气之品：

如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药等。

四、秋天养肺要益肾

人的呼吸不仅靠肺，也靠肾。中医认为浅表呼吸，有肺即可，但深呼吸一定要肺肾相配合。这就要求老年人要真正做到有效呼吸，养肺的同时还须护肾。护肾原则：保护肾精，避免房劳，避免脑力及体力劳累过度，避免受寒及过量服寒凉药。

五、秋天养肺还要益心

中医学认为，心和肺同居于人体胸中，二者相辅相成，心主血，肺主气。所以，人体气血的运行与心、肺密切相关，心有病，气血不能运行，肺的呼吸当然会受到影响。

六、秋天养肺要心情舒畅

肝与肺在呼吸功能中是互相协作的，因为在五脏中，肝主升，肺主降;肝藏血、肺主气。肝、肺必须协调好，呼吸才能正常运行，而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素，这就是说心情舒畅，肺气才能舒张，所以，秋天养肺要心情舒畅。